Стрессовые ситуации сопровождают нас повсюду: дома, на работе, в общественных местах. Но немногие знают, как эффективно и быстро избавиться от стресса. Поэтому LIVE DV предлагает ТОП-7 самых простых техник избавления от стресса, которые подойдут абсолютно каждому.
1. Дышите ровно и спокойно
Если стресс застал вас врасплох, самое лучшее - дышать. Закройте глаза, начните глубоко вдыхать воздух и медленно считайте до 10. Каждый вдох и выдох должен длиться не менее четырёх секунд. А если вам комфортно, то и все шесть секунд. Постепенно ваше тело расслабится, эмоциональный фон нормализуется. Кроме того, в таком альфа-состоянии можно уменьшить болевые ощущения.
2. Медитация
Многие игнорируют этот способ снятия стресса, но он действительно действенный и не требует особых усилий. Просто уединитесь в тихом месте, удобно сядьте. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем просто дышите и следите за своим дыханием. Расслабьтесь и постарайтесь думать о чём-то хорошем. Для улучшения качества состояния детализируйте картинку и постарайтесь прочувствовать те эмоции, которые могли бы быть, если бы это случилось с вами именно сейчас.
3. Теплый душ
Вода - отличный проводник энергии. Несколько минут под струями воды комфортной температуры могут вернуть вам состояние ресурса. Используйте действенную технику: закройте глаза и представьте, что сверху на вас льётся светящаяся субстанция, которая смывает всё плохое. А негатив тёмной, мутной жидкостью стекает в водосток. Отведите процедуре не менее 20 минут, и вы сможете взглянуть на ситуацию другими глазами.
4. «Плохой сценарий»
Эта психологическая практика проста, но очень эффективна. Вам потребуется лист бумаги и ручка. «Озаглавьте» сценарий волнующей ситуацией дня, разделите лист на две половинки и приступайте. На одной стороне напишите 20 самых плохих сценариев волнующей ситуации, а напротив - то, как бы вы поступили в этот момент. С другой стороны расположите 20 хороших исходов. Прочтите полученные сценарии развития ситуации. Так вы запустите мозговую деятельность и найдете решения, которые ранее не были для вас очевидны.
5. Физические нагрузки
Один из самых быстрых и простых способов снятия стресса - спорт. И совершенно неважно, какие действия вы будете совершать. Можно быстро идти, бежать, выполнять упражнения на тренажёрах. Как правило, достаточно 20-30 минут, и нервная система приходит в норму. Этот способ также подходит, если вам длительное время не удаётся принять решение. Короткая пробежка/прогулка - это кислородный коктейль для вашего мозга. После неё вы можете определиться с намерениями.
6. Аромат цитрусовых
Ароматы апельсин/лимона/грейпфрута действительно способны снять стресс. Для избавления от негативных эмоций отлично подойдут как свежие фрукты, так и аромамасла.
7. Зелёный чай
Именно этот напиток может помочь быстро стресс. Или же любимый вкусный кофе. Однако пить его предпочтительно в спокойной обстановке, наслаждаясь и концентрируясь только на вкусе напитка.
Помните: нет неразрешимых проблем, есть неприятные решения.
Фото: LIVE DV.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
