Многим знакома тема перееданий в период праздников, а кто-то с этим сталкивается ежедневно. Но вопрос заключается в одном: «Как привести себя в форму и избавиться от лишнего веса?». И тут уже совсем неважно, как давно вы столкнулись с этой проблемой. На все вопросы есть свои ответы, рассказывает LIVE DV.
Во-первых, подумайте, сколько раз в день и какую пищу вы употребляете в течение дня. Питание должно быть максимально понятным и комфортным для вас без резкого дефицита и ощущение чувства голода. Жесткий дефицит и резкие ограничения не помогут вам быстрее похудеть, итог будет очевиден и печален. Вы получите серьезный откат и скорее всего, столкнётесь с плато по окончанию своей мощной диеты. Процесс составления формы – это регулярное повторение определенных действий.
Во-вторых, при составлении диеты нужно учитывать не только количество килокалорий в суточном рационе, но содержание белков, жиров и углеводов. Это очень важно, необходимо потреблять все макроэлементы в правильном соотношении, чтобы не возникло дефицита или переизбытка одного из элементов. Это называется сбалансированным питанием!
ТОП полезных продуктов:
- Морская рыба – большое количество Омега-3, Омега-6, а также железа;
- Зеленый чай – в состав входят витамины А, С, В, К, Р, F и микроэлементы;
- Бобы – чечевица, фасоль и горох содержит большое количество растительного белка;
- Орехи – улучшают функцию щитовидной железы, снижают уровень стресса, профилактика анемии.
БЕЛОК! Белок – основной компонент для человеческого организма. Именно он помогает формировать ткани и клетки, а также поддерживать в норме работу иммунной системы и обменные процессы в организме. Многие не знают, в каком количестве употреблять белок. Для большинства тренирующихся/активных людей оптимальной будет доза 1,6 – 1,8 г/кг/сут.
ТРЕНИРОВКА! Да, 80% успеха это питание, но нельзя оставлять в стороне тренировки. Занятие спортом, также является важной составляющей, но только при выполнении упражнений с правильной техникой. Если ваши движения нелепые и неаккуратные, вы будете задействовать другие группы мышц для выполнения каждого действия. Это может поставить под угрозу вашу безопасность и повлиять на ваши результаты. Большинство не обращают внимание на какие-то моменты во время выполнения упражнений, считая их мелочами. Но именно эти « мелочи» отдаляют вас от желаемого результата.
Еще момент. Вход в тренировочный режим должен быть мягким с постепенным уровнем нагрузки. Не нужно тренироваться «до потери пульса». Из зала вы должны выходить с хорошим и воодушевленным настроением, допустима легкая усталость, а кто-то, наоборот, полон сил и энергии. Аналогично и с теми, кто занимается дома.
Фото - LIVE DV. Автор - Эльвира Ахмадьянова.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
