В России зафиксирован значительный рост числа обращений, связанных с бессонницей. По данным сомнологов, с нарушениями сна столкнулись уже 80 процентов жителей страны. Основными причинами этого явления выступают не только стресс и производственные перегрузки, но и ограничения доступа к ряду интернет-ресурсов, сообщает ЛАЙВ ДВ.
Механизм, по версии экспертов, выглядит следующим образом. В дневное время, особенно в рабочие паузы, у граждан отсутствует привычный быстрый доступ к заблокированным социальным сетям и части новостных порталов. Возникает так называемая информационная «ломка». Возвращаясь домой, где интернет-соединение стабильно, мозг требует компенсации упущенного. Человек погружается в интенсивное потребление контента, проводя часы за просмотром лент, видеороликов и чтением публикаций.
Вместо подготовки ко сну сознание получает избыточную дозу хаотичной информации. Следствием становится сбой циркадного ритма и выброс кортизола, что стимулирует аппетит и подавляет желание спать.
Специалисты также указывают на психологический аспект — синдром упущенной выгоды. Люди опасаются, что без непрерывного обновления лент они пропустят нечто критическое.
Рекомендации экспертов просты, но считаются трудновыполнимыми для большинства граждан: прекратить использование социальных сетей в ночное время, доверившись тому, что главные новости найдут получателя самостоятельно. Второе правило — вставать в одно и то же время ежедневно, включая выходные.
Также были выявлены полезные привычки для ментального здоровья: здоровый сон начинается не в постели, а за час до него — в это время следует приглушить освещение, сделав его мягким и теплым, проветрить помещение и отложить решение важных вопросов.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
Магнитная буря накроет Землю 30 апреля
Деньги утекают сквозь пальцы: 5 знаков зодиака, которые не умеют копить
