Вот они - сытые и ленивые новогодние праздники! По статистике, большинство россиян за время новогодних дней набирают до 4 кг лишнего веса. Предлагаем узнать несколько эффективных способов, с помощью которых вы без трудностей сможете сохранить фигуру, передает LIVE Биробиджан.
Не стоит пропускать завтраки
Лучше плотно позавтракать утром, тогда вечером не будет желания переедать.
Белок - наш верный друг
Именно продукты, содержащие в себе достаточно белка, дают ощущение сытости. Так что смело ешьте мясные нежирные блюда. Вегетарианцы или веганы? Не беда! Вам подойдут киноа, чечевица, бобовые.
Берите в гости свою еду
Чтобы не переесть в гостях вредной еды, возьмите с собой салат или легких десерт. И в гости не с пустыми рука придете, и фигуру сохраните.
Пережёвывайте пищу медленно
Насыщение приходит лишь после 30 минут принятия пищи. Поэтому, чтобы не переесть, диетологи рекомендуют есть медленнее.
Сервируйте
Не нужно выставлять на стол всё стразу. Лучше спокойно съесть одну порцию, передохнуть и подумать: действительно ли нужна еще добавка.
Клетчатка - еще один верный друг
Овощи, бобовые и другие продукты, содержащие много клетчатки, продлевают чувство сытости.
Маленькие тарелки = маленькие порции.
Обманите себя и подайте еду на маленьких тарелках — на них все порции кажутся больше.
Сахар - зло, а рафинированный - двойной грех.
А лучше отдавать предпочтению пище, в которой сахар присутствует в естественном виде: фрукты, овощи.
Отказывать - нормально
В гостях часто пытаются накормить до отвала. Не нужно переедать. Откажитесь вежливо и помните, что уметь отказывать - это не грубость, а забота о себе.
Остаткам еды не место на столе
Чтобы вкусняшки не мозолили вам глаза, лучше разложите ее по контейнерам или уберите в холодильник.
Телевизор - зло во время еды
Отвлекаясь от приема пищи, мы не замечаем количество съеденной пищи.
Жвачка
Да, достаточно действенный способ. Жвачку можно заменить чисткой зубов.
Алкоголь = лишние калории
Да, к сожалению, алкоголь содержит огромное количество калорий. Праздники без него представить сложно, но ради фигуры и здоровья - возможно.
Пейте воду
Здесь все просто: вода легко дает чувство насыщения. К тому же, ускоряет обмен веществ. Но помните, чай, кофе, сок - это не вода.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
Один пил кофе в пустом кафе: о рождении бизнеса «Кофейня 13» Александр Романов из ЕАО
