Мучает бессонница? Не знаешь как с ней справиться? Не берись за снотворное. Теперь можно решить проблему без обращения к таблеткам, просто скорректировав свой рацион, рассказывает LIVE Биробиджан.

Как же хочется легко уснуть после тяжёлого рабочего дня, но что-то постоянно мешает. Из-за этого все утро и день сопровождается чувством разбитости. Всем известно, что здоровый ночной сон необходим нашему организму для расслабления и «перезагрузки» всех функций организма. Отсутствует сон, а значит ухудшается концентрация, падает иммунитет, страдают все внутренние системы организма.

Сколько ответственности на безобидном сне. Бессонница может возникнуть из-за:

  • стресса;
  • переутомления;
  • смены часовых поясов;
  • плохого питания.

Учёные утверждают, что правильное питание оказывает положительное влияние как на засыпание, так и на здоровый сон в целом (выявлено экспериментальным путём). Но существуют экстренные ситуации и в таких случаях мы нашли продукты-помощники:

Бананы.

Содержание калия и магния в продукте расслабляют мышцы. Кроме того, бананы обладают триптофаном — веществом, стимулирующим выработку мелатонина (гормона сна).

Миндаль.

Зачастую дефицит мелатонина наблюдается при бессоннице и миндаль способствует его выработке. Кроме того, содержит много магния и ещё он просто вкусный.

Красная рыба и горох.

Те продукты питания, которые богаты витамином В6. А это очень важно, ведь он необходим для синтеза мелатонина в организме. Как вы поняли, мелатонин - это главная составляющая без проблемного здорового сна

Молоко.

Эта молочная жидкость богата кальцием и аминокислотой триптофан, который также необходим для выработки мелатонина. Кроме того, молоко обладает и психологическим воздействием. Стакан теплого молока моментально окунает нас в детство и медленно успокаивает. Важный факт: перед сном важно избегать кофеина, жирной пищи и вкусного, но очень вредного фастфуда. Учебные объясняют, что такие продукты, которыми мы плотно поужинали, ограничивают кислород, поступающий в головной мозг. Это и служит долгому засыпанию.

Следует вывод, что правильно питание дарит нам не только здоровую внешность и отличное самочувствие, но и лёгкое засыпание и крепкий здоровый сон.

Источник - Чемпионат.

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:

Факты о знаках Зодиака, о которых мало кто знает

Почему закрылся «Shake concert house» в Биробиджане, рассказал владелец заведения