Повысить шансы на успешную сдачу ЕГЭ может правильное питание выпускника в период подготовки и в день экзамена. В рационе экзаменуемого обязательно должны быть ягоды, орехи и зеленый чай, а от фастфуда лучше отказаться, сообщает ЛАЙВ ДВ.
Что есть за несколько недель до экзамена
В рационе должно быть достаточно аминокислот, витаминов, продуктов, богатых железом, цинком и омегой-3 — все это полезно для когнитивных функций. Омега-3 содержится в льняном семени, морских водорослях, оливковом масле, грецких орехах, тыквенных семечках.
Орехи и семена — источник белка, жиров, витамина Е и лецитина. Лецитин активирует память, а витамин Е защищает клеточные мембраны. Темный шоколад и какао богаты флавоноидами, которые стимулируют участки мозга, отвечающие за обучение и запоминание.
Ягоды (черника, голубика, малина, черная смородина, клюква) содержат антоцианы, усиливающие кровоток в мозге и помогающие усваивать новую информацию. Две чашки зеленого чая в день могут улучшить внимание.
Чего избегать перед экзаменом
Перед экзаменом лучше не есть фастфуд, особенно чипсы, сладкую и газированную воду, и вообще не переедать. Это может нарушить пищеварение и вызвать тошноту или тяжесть в животе, что помешает сосредоточиться. Не рекомендованы продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов: кондитерские изделия, сладости, конфеты. Они дают кратковременный прилив энергии, но затем быстро возвращают голод и утомляемость.
Черный чай, кофе и другие кофеиносодержащие напитки могут дать кратковременный всплеск энергии, но быстро истощают нервную систему.
На сам экзамен можно брать негазированную воду и небольшой легкий перекус: бананы, питьевой йогурт, ягоды.
Источник: ТАСС
Фото: тематическое, ЛАЙВ ДВ
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
Гороскоп на 28 мая: Львам благоприятно снизить публичность, Водолеям — смягчить переговоры шуткой
Рак — самая заботливая, Рыбы — самая чуткая: лучшие мамы по гороскопу
